Όταν μας ρωτούν πώς να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτα, συχνά ακούμε κάτι σαν: «Ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες, ζυγίστε το φαγητό σας και φάτε ό, τι έχετε συνηθίσει. » Αυτή είναι μια καλή επιλογή, αλλά για να ακολουθήσετε το παράδειγμα, πρέπει να είστε πειθαρχημένο άτομο. Εάν η σκέψη να φέρετε τα δοχεία στη δουλειά, να ετοιμάσετε γεύματα και να τα ζυγίσετε είναι αρνητική, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε εναλλακτικές λύσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά από αυτά. Οποιοσδήποτε μπορεί να χάσει βάρος, απλά πρέπει να επιλέξετε μια άνετη διαδρομή για εσάς
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και καταμέτρηση
Το ζύγισμα και το μέτρημα είναι πραγματικά ο πιο βέλτιστος τρόπος, καθώς δεν μπορείτε να αποκλείσετε τίποτα από τη διατροφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο σοκολάτα όσο και επιδόρπια, αρκεί να ταιριάζουν στο καθημερινό σας περιεχόμενο σε θερμίδες. Αλλά μερικές φορές είναι ευκολότερο να δωρίσετε καραμέλες αρκετές φορές την εβδομάδα παρά να μεταφέρετε συνεχώς ζυγαριές, δοχεία και να ελέγχετε τα πάντα.
Ο ΠΟΥ συνιστά την αρχή της πλάκας για τον έλεγχο των μερίδων. Για να χάσετε βάρος πρέπει:
- αγοράστε μια τυπική επίπεδη πλάκα, 15 cm για τα κορίτσια και 20 cm για τους άνδρες.
- Τρεις φορές την ημέρα, γεμίστε το μισό περιεχόμενο με φρέσκα ή αχνισμένα λαχανικά, το ένα τέταρτο με άπαχες πηγές πρωτεΐνης και το ένα τέταρτο με σύνθετους υδατάνθρακες.
- Σνακ με φρούτα δύο φορές την ημέρα, η μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει το μισό όγκο του πιάτου σας. Μια χούφτα ξηροί καρποί ή γιαούρτι προστίθενται στο σνακ. Συνιστάται η εναλλαγή αυτών των δύο επιλογών.
- δύο από τις τρεις μερίδες του κύριου πιάτου μπορούν να καρυκευθούν με υγιή λίπη. Μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο ή μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί είναι καλές επιλογές.
Σήμερα, για λόγους απλότητας, μπορείτε να αγοράσετε πάνελ "επισημασμένα" σύμφωνα με αυτήν την αρχή. Μια λίστα προϊόντων θα σας βοηθήσει να αγοράσετε τα σωστά τρόφιμα:
- Πηγές πρωτεΐνης: καλαμάρια (μαγειρεμένα με χυμό λεμονιού), γαρίδες (μαγειρεμένα με χυμό λεμονιού, ψημένα σε σακούλα με άνηθο). Φιλέτο κοτόπουλου (στον ατμό ή βράστε, μπορείτε να προσθέσετε τυχόν μπαχαρικά στο νερό, γκριλ, επιτρέπεται κεραμικό τηγάνι). Λευκό ψάρι (καλύτερα ψημένο σε σακούλα με φέτες λεμονιού και άνηθο), τυρί cottage 0-2% λιπαρά οποιασδήποτε σύστασης, μοσχάρι χαμηλών λιπαρών, κατά προτίμηση κρέας από μοσχάρια που εκτρέφονται σε βοσκότοπους (σήμα "βιολογικό" στα εισαγόμενα προϊόντα ή αγροτικά προϊόντα από κατασκευαστές?
- Πηγές σύνθετων υδατανθράκων: Κινόα, όλα τα καλά ανεκτά όσπρια (είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με κόκκινες φακές, είναι οι λιγότερο επιρρεπείς σε εντερικά προβλήματα). Και επίσης φαγόπυρο, άγριο ρύζι (μαύρο), καστανό (κανονικά χωρίς φλούδα). Βρώμη ολικής αλέσεως, αμάραντος ή αμάραντος. Μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να αντικαταστήσετε γλυκοπατάτες ή κανονικές πατάτες (ψημένες σε φύλλο χωρίς λιπαρά), ζυμαρικά σκληρού σίτου ή ψωμί ολικής αλέσεως
- Υγιείς πηγές λίπους: αβοκάντο, φυτικό έλαιο, όλοι οι ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι, φυσικό βούτυρο φυστικιού / αμυγδάλου (επιτρέπεται το PB2, σκόνη εξάχνωσης φυστικοβούτυρου, μερικές φορές την εβδομάδα)
- Λαχανικά: Εκτός από τις πατάτες και τις γλυκοπατάτες, όλα είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά μαγειρεμένα καρότα και παντζάρια, φάτε τα μερικές φορές την εβδομάδα.
- Φρούτα: οποιοδήποτε, κυρίως μήλα "Granny" και "Fuji", γκρέιπφρουτ. Επιτρέπονται σταφύλια και άλλα φρούτα που απορρίπτονται από δίαιτες, όχι περισσότερες από 1-2 μερίδες την εβδομάδα.
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για κανονική σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να ανεβείτε κάτω από τον αλτήρα. Για αρχάριους, αρκεί ένα 30λεπτο περπάτημα με ρυθμό που μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε λίγο. Μισή ώρα άσκηση την ημέρα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για υγιή και γρήγορη απώλεια βάρους.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς αθλητική δίαιτα
Τα καλά προετοιμασμένα κορίτσια μπορούν να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα. Όποιος είναι σε φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, προπονείται συστηματικά στο σπίτι και μπορεί εύκολα να φτάσει στον 8ο όροφο χωρίς ανελκυστήρα, για παράδειγμα, μπορεί να δοκιμάσει τα εξής:
- Πρέπει να τρώτε ως συνήθως, δηλαδή να μην αυξάνετε ή μειώνετε τίποτα.
- προσθέστε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. 2-4 φορές την εβδομάδα, ασκείστε στις σκάλες: μετά από 5 λεπτά προθέρμανσης με γρήγορο περπάτημα σε επίπεδο μονοπάτι, εναλλάξ τρέχοντας τις σκάλες, 2-3 σκάλες, με κάθοδο στην ίδια απόσταση. Εργαστείτε για 20 λεπτά και μετά περπατήστε αργά για 5 λεπτά για να ηρεμήσετε τους σφυγμούς σας. Τις άλλες ημέρες - από μισή ώρα έως μία ώρα αεροβικών δραστηριοτήτων, ακόμη και κολύμπι στην πισίνα, ακόμη και σκι, ακόμη και χορός με τις αγαπημένες σας συνθέσεις στο σπίτι.
- Η προπόνηση δύναμης πρέπει να παραμείνει στο επίπεδο που έχετε ήδη κατακτήσει. Εάν δεν έχετε ακόμη εισέλθει στη ζωή της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα, τότε είναι λογικό να εγγραφείτε σε μαθήματα Hot Iron - αυτά είναι ειδικά μαθήματα που χρησιμοποιούν μίνι αλτήρες. Χτίζουν αδύνατους, τεντωμένους μύες, κάνουν το σώμα γερό, σας διδάσκουν πώς να κινείστε σωστά με βάρη και έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.
Πώς να χάσετε βάρος δωρεάν χωρίς δίαιτα
Συνήθως, η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα είναι ένα ενδιαφέρον αντικείμενο για επιχειρηματίες όλων των λωρίδων. Προσφέρουν είτε μαγική κρέμα είτε μαγικό γυμναστή για συνεδρίες 10 λεπτών ή ακριβές περιποιήσεις σαλόνι. Και όλα αυτά είναι εντελώς προαιρετικά πράγματα για τη μείωση του σωματικού λίπους. Και συχνά δεν λειτουργούν καθόλου.
Για να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος και να είστε σε φόρμα και αδύνατοι, χρειάζεστε μόνο δύο πράγματα:
- επίμονο έλλειμμα θερμίδων. Μπορείτε να φάτε αυτό που κάνετε συνήθως, απλά μειώστε τις μερίδες. Οι ημέρες νηστείας επιτρέπονται 1-2 φορές την εβδομάδα, ενώ η κανονική διατροφή διατηρείται κατά τη διάρκεια του "ελεύθερου χρόνου". Όσοι προσθέτουν λίγο αερόβια υψηλής έντασης στη συνήθη φυσική τους δραστηριότητα, ή. ΤοΤοΗ μετακίνηση περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να δημιουργήσει έλλειμμα. Η μεγαλύτερη πρόκληση είναι να θυμάστε την έλλειψη και να κάνετε κάτι γι 'αυτό κάθε μέρα. Ας πούμε Δευτέρα, αφήστε το αυτοκίνητο και πηγαίνετε στη δουλειά. Μην τρώτε επιδόρπιο για δείπνο την Τρίτη. Την Τετάρτη - αντί για μασάζ, πηγαίνετε στην πισίνα και κολυμπήστε ενεργά εκεί.
- κανονικός τρόπος εργασίας και ξεκούρασης. Οι προσπάθειες να μειωθεί η «άφιξη» της ενέργειας συχνά αποτυγχάνουν λόγω της τυπικής έλλειψης ύπνου και της αδυναμίας να προγραμματίσουμε τα πάντα με τέτοιο τρόπο ώστε να ξαπλώνουμε στο κρεβάτι το βράδυ και όχι για τριμηνιαία έκθεση. Ο ύπνος είναι σημαντικός γιατί σας επιτρέπει να διατηρείτε την ισορροπία των ορμονών λεπτίνη και γκρελίνη, οι οποίες είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους. Εάν υπάρχει πάρα πολύ από το τελευταίο, ένα άτομο θα αισθανθεί πεινασμένο ακόμη και με μια σχετικά πυκνή διατροφή.
Πώς να χάσετε βάρος για μια νέα μαμά χωρίς δίαιτα
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα κατά τη διάρκεια της άδειας μητρότητας; Είναι απίθανο ότι το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε ένα μήνα, αλλά σταδιακά σε έξι μήνες - πολύ. Το κύριο καθήκον είναι να βρείτε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το παιδί κοιμάται και να τα γεμίσετε. ΤοΤοόχι, όχι με τις δουλειές του σπιτιού και όχι με την παρακολούθηση βίντεο για κίνητρα, αλλά με τον ύπνο. Το μεγαλύτερο πρόβλημα για τις νέες μητέρες είναι η έλλειψη ξεκούρασης και η αδυναμία ανάκαμψης και ανάπτυξης φυσιολογικής όρεξης. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητά σας και να συνδέετε όλα τα άλλα καθώς δυναμώνετε.
Χάστε βάρος χωρίς κριτικές και αποτελέσματα δίαιτας
- Κορίτσι, 19 ετών: "Έπρεπε να χάσω βάρος σε μια δίαιτα πριν από την Πρωτοχρονιά. Είμαι φοιτήτρια και δεν έχω χρήματα για ειδικά γεύματα. Για να χάσω βάρος, μοιράστηκα το μισό μεσημεριανό γεύμα μου με ένας φίλος, απέκλεισε το βραδινό τσάι με καραμέλα και περπατούσε για μισή ώρα. Μετά από μια εβδομάδα το βάρος έπεσε 2 κιλά και παρέμεινε μια μικρή κοιλιά. Αυτό ήταν αρκετό για να χωρέσει σε ένα φόρεμα και ήταν εύκολο! "
- Άντρας, 54 ετών: "Είχα προβλήματα με τη χοληδόχο κύστη και ήμουν 20 κιλά υπέρβαρος. Έπρεπε να κάνω μια επέμβαση, αλλά ο γιατρός αρνήθηκε να το συνταγογραφήσει μέχρι να χάσω βάρος. Αποφάσισα να χάσω βάρος χωρίς δίαιτα, απλώς μαγείρεψα τα πάντα χωρίς μαγιονέζα και αντικατέστησα τη μισή μερίδα με λαχανοσαλάτα. Έξι μήνες αργότερα, το βάρος έφτασε και τώρα είμαι έτοιμος να συνεχίσω ».